【黒歴史】20代男ミニマリストのファッション遍歴
こんにちは、シズヤです。
人は誰しも服を必ず持たなければなりません。
ジャングルの奥地に住む先住民族でない限り、葉っぱ一枚で暮らすことはできません。
しかしどんな人でも裸で生まれてくるのです。あのトムクルーズも、ジョニーデップも、最初は服なんて一着も持ってません。
ですが気が付くと、クローゼットの中は服であふれ、いつ、なぜ買ったかもわからない服がちらほらと・・・。
私もミニマリストになる前はそうでした。
ではどんなファッションの遍歴を辿ってきたのか、今回は自分の振り返りも含めて書いていきたいと思います。
シズヤのファッション遍歴
～小学生時代
私は小学生あたりまでは、新しい服を買った記憶がありません。
私には4歳上の兄がいるので、私服は殆ど兄のお下がりの服を着ていました。
小学生の頃でしたし、男の子なので特に嫌という感覚はなかったですね。
この頃は学校でよくサッカーをして泥だらけになって遊んでいたので
ボロボロになるまで着ていたと思います笑
中学生時代
中学生になると、一気にマセガキになります。
これまで犬の絵がプリントされているスウェットを着ることになんの抵抗もなかったのに、急に嫌になるわけです。
しかし当時中学生、月のお小遣いは2000円くらい？正月に貰うお年玉を少しづつ切り崩して遊び、なんとかやりくりして一年を乗り切るのです。
それと同時にいつかは好きな子とデートに行きたい。
結果、なるべく安く、かつカッコいい服を着たくなる。
そして出来上がったスタイルが、英語が書いてあるTシャツ、7分丈の裾をまくるとチェック柄が出てくるパンツ、英語が書いてあるパーカー、量販店に売ってるハイカットスニーカー・・・
こうして1人の典型的な中学生ファッションの男の子の出来上がりです。
なんだか書きながら胸が苦しくなってきました。心筋梗塞ではないことを祈っておきます。
高校生時代前半
高校生になるとお小遣いは5000円になり、より多くの服を買うようになりました。
そしてファッション人生でとても嬉しい出来事がありました。
なんとクラスメイトにM君というとてもおしゃれな人がいるのです。
イケてるM君と遊ぼうと思った私はなんとか友達になり、休日に遊ぶようになりましたが、ここで私はあることに遂に気が付くのです。
「なんか俺、ダサくね・・・？」
禁断の果実を食べたアダムとイブが裸は恥ずかしいと気づいたように、シズヤ少年も己の服がダサいことに気づいたのです。
こうして禁断の友達M君と遊ぶようになった私は、雑誌やネットなどでファッションの勉強を始めました。
ちなみにM君の中学生時代の写真を見せてもらいましたが、ちゃんとおしゃれでした。
定番の服であれど、サイズ感や着こなしがバッチリだった印象です。
高校時代後半
高校2年生の夏から私は、某フライドチキンの店でアルバイトを始めます。
そうなると月に5000円のお小遣いだったのに対して、4,5万円ほど稼ぐようになりました。約10倍です。
月の収入が10倍になると、人は誰しも金銭感覚がバグります。
そして私は服の為にバイトをし、ほぼ全額をファッションに使う、ファッションの奴隷となっていきます。
毎週のように服を買い、いいブランドが良い服と考え、プレ値（定価よりも高い値段のついた中古品）がついたスニーカーを買い、それをSNSに載せてドヤりまくる・・・。
今度は頭が痛くなってきました。脳梗塞ではないことを信じたい。
19～20歳
高校を卒業した私は就職します。社会人2年目にはジムにも通い始めました。
就職をした私の月収は手取りで17万円近くになりました。高校時代の3,4倍近くになります。
そうなるとまた金銭感覚がバグるのが人間です。
社会人になったら貯金しておけ、とあれほど言われていたのにも関わらず、あればあるだけ使いまくります。
当時はモード系やストリート系の服が好きだった私は、シュプリームやコムデギャルソンを買い漁り、遂にオフホワイトといったハイブランドに手を出すのです。
オフホワイトの7万円くらいするパーカーを買ったときや、ショットの10万円くらいする本革ライダースを買ったときは流石に手が震えました。
しかしそれに飽き足らず、成人式にドヤ顔で着ていくためのスーツ（ネクタイ、シャツ、色々合わせて10万円くらい)を、たった1回の成人式の為に買うのです。
後々このスーツは筋肉がついて1回しか着れなくなります。
今はそれを思い出してお腹が痛くなってきてます。そろそろ入院です。
21歳、人生の転機
これまでファッションに有り金全てを捧げてきた私ですが、21歳にして人生の転機を迎えます。
ジムに向かって歩いているときに、交通事故に遭い膝の靭帯をケガします。
さらにその数か月後、よくわからない病気になり、本当に入院寸前まで追いこまれます。
このあたりの話は、詳しくはまた別な記事にしたいと思います。
そして生きる希望を失いかけてた私でしたが、ミニマリズムに出会いました。
これまでの自分とは全く違う価値観。見たことのない景色でした。
こうしてミニマリズムに影響された私は、大量の服を手放しました。
クローゼットの肥やしとなっていた様々なブランドの服や靴を、古着屋やメルカリ、人にあげたりして売りさばきました。
その額1年間で20万円以上。Mac book proを買ってもまだお釣りが来ます。
ちなみにこの頃どんな服を着ていたかというと、筋トレの効果で体つきが変化してほぼ全ての服を買い替えることになり、8割くらいはユニクロやその他ファストファッションの服を着ていました。筋トレすげえ。
22歳～現在
途中脇道に逸れそうになりながらも、価値観はぶれないまま来れました。
ただ、冬のアウターや靴、勝負服のジャケットにはお金をかけるようにしました。
全身の中で1,2個少しいいアイテムを着ると、安っぽい印象を解消できます。
それに筋トレのおかげで筋肉が付いた体だと、Tシャツにデニムでもかっこよく見えます。やっぱり筋トレしかない。
振り返って気づいたこと
1.小さい頃はみんな必要最小限の物だけ持っていた
私が小学生の頃は、学校ではサッカーをして、家では友達と大好きなゲームをしていました。
服なんてシーズン2,3パターンでしたし、靴は夏用と冬用、サンダルの3足でした。
あの頃は自分にとって必要なものが無意識のうちにわかっていたのかもしれません。
2.おしゃれになるには順序がある
何事も、基本、標準、応用と段階を得てプロフェッショナルになります。
中学生の自分がダサかったのは、この基本の部分が出来てないからでした。
ジャストサイズの無地の白いシャツに黒いスラックス、白か黒のスニーカー。
これでやっと基本です。ここからシルエットを変えたり小物を取り入れたりして標準、季節を意識したカラーを取り入れたり個性を出して応用、といったところでしょうか。
テストで点数を取る時も、いきなり100点を目指す前に、50点が取れてる前提で70点くらいをとれるようにまず頑張りますよね。
服に限らず、この考え方は大事だと思います。
3.おしゃれな人は勉強を欠かせない
禁断の友達Mくん。やはり彼は中学時代からファッションの勉強を続けていたようです。さすがです。
おしゃれな人は勉強をすることで、それが良い服かダサい服か、その着こなしが良いかダサいかがわかるようになっています。
なぜなら、お手本となるおしゃれな服装に目が慣れているからです。
人は自分が理解できないものに遭遇すると、恐怖や嫌悪感を抱きます。
ファッションも同じで、変な服や着こなしに遭遇するとダサいと感じます。
ファッションセンスを磨くとは、勉強を重ねて見る目をよくすることがヒントになると思います。
4.服の価値なんてたかが知れてる
キツいことを書いてるように感じるかもしれませんが、これは侮れません。
私は昔、有り金全てをファッションに費やしてきた過去がありましたが、それらを手放してわかったことがあります。
相当人気の服でない限り、売る時の価値はかなり低くなります。
オフホワイトのパーカーは人気だったので5万円くらいで売れましたが、ショットの本革ライダースは2,3万円くらい、成人式の10万円のスーツに至っては1万円未満・・・。
それにいくら服を売るにしても、古着屋にもっていったりメルカリに出品するには手間がかかるのでエネルギーを消費します。
それなら最初から必要最低限かつ安価な服を着まわした方が合理的ですよね。
5.お金をかける部分、かけない部分は明確にするべき
服は基本的に消耗品であるという認識を持つべきです。
しかし同時に、その人の評価や印象に影響を与えることもあります。
例えば、Tシャツや靴下、シャツ、デニムやパーカーなどは値段が安くてもそこまで影響しませんし、汚れたり傷んだらすぐに買い替えた方が良いので、支出を抑えた方が良い部分です。
コートやダウン、ジャケット、靴、カバン、時計は着こなしの主役になったり小物としての存在感が目立ちます。ここは比較的お金をかけた方が、全体の雰囲気が安っぽい印象にならないですし、長く使えます。
6.筋肉をつければ良い
ファッションの問題は筋肉をつけてしまえばどうにでもなります。
- シンプルなTシャツとデニムでも、筋肉が映えてカッコいい
- ダサいと思われる前に、筋肉があってカッコいいと思われる
- 筋肉があると自信につながって姿勢がよくなりカッコいい
- 女性ならメリハリボディになってより魅力的になる
- 骨格診断を無視できる筋肉コーデ
- サイズが合わなくなるからそもそも着る服も限られてくる
このように、筋肉をつけると服で悩むことはなくなります。結局ね。
もしファッションの悩みがあなたにあるのなら、筋トレをオススメします。
筋肉は一生モノの服！脳筋上等！ありがとう筋肉！ありがとう筋トレ！
まとめ
今回は自分のファッションの歴史を振り返ってみました。
途中体調不良になりながらも、なんとか黒歴史を掘り起こすことができました。
過去を振り返ることで、現在や未来の行動に対するヒントになると思います。
服なんて自己満の世界と言ってしまえばそれまでですが、あなたの魅力は服の良し悪しで決まるものではないと思います。
自分の為に、そして人の為に時間とお金を使っていきましょう。
それではまた。
【トレーナーが選ぶ】筋トレ種目の選び方
「筋トレってなにから始めたらいいかわからん・・・」
「頑張ってるけど続かないし体は変わらない・・・」
こんにちは、シズヤです。
筋トレをこれから始める人、いざ始めてみたけどよくわからない人
そんな方にNSCA-CPTの資格(National Strength and Conditioning Association 認定パーソナルトレーナー)
を持ったパーソナルトレーナーの私がオススメの種目の選び方を紹介します。
トレーニングの3原理5原則
まず初めに、大前提に筋トレは「どの種目を選ぶか」よりも
「トレーニングの3原理5原則に従って行う」がことが大切です。
トレーニングの3原理
- 過負荷の原理
- 可逆性の原理
- 特異性の原理
トレーニングの5原則
- 全面性の原則
- 漸進性（ぜんしんせい）の原則
- 反復性の原則
- 個別性の原則
- 意識性の原則
過負荷の原理
筋肉を鍛えるには日常生活よりも大きな負荷を与える必要があります。
体は日常動作の負荷に慣れているため、筋肉はそれ以上大きくなる必要がないからです。
散歩をしてても足が太くならないのはそのためですね。
可逆性の原理
いくらマッチョになっても、筋トレを辞めたら体は元に戻ります。
体型や筋力を維持するには、継続していく必要があるのです。
戻らなかったら楽なんですけどね。
特異性の原理
トレーニングはやり方で効果が変わります。
自分が目指すのはマッチョなのか、力持ちなのか、疲れにくい体なのか
それによって、筋肥大、筋力、筋持久力と鍛え方が変わってくるのです。
筋肥大なら、8～15回を限界の目安に
筋力なら、1～8回を目安に
筋持久力なら、20回以上を目安にすると良いです。
ただし、これは目安であり、実際は種目やフォームによって異なります。
8回未満や20回以上なら筋肥大に効果は無い、というわけではありません。
あくまでも、一つの基準として、ということです。
漸進性の原則
筋肉を鍛えるには、同じ負荷で続けるのではなく、徐々に負荷を高める必要があります。
一気に増やすとケガしてしまったり、筋トレの機会損失に繋がります。
1キロ、2キロずつなど、少しずつ段階を得て増やしていきましょう。
全面性の原則
腕を太くしたい、胸を厚くしたい、お尻を大きくしたいなど、それぞれ理想形があると思います。
しかし偏ったメニューは体のバランスを崩し、ケガなどに繋がります。
脚を鍛えず上半身ばかり鍛えて脚が細く見える人のことを「チキンレッグ」とバカにしたような呼び方もありますが・・・。
脚も鍛えた方が踏ん張りが効いてベンチプレスが強くなった！など
最低限でもいいので鍛えた方がメリットが大きいですね。
意識性の原則
そのトレーニングがどんな意味があって、どんな目的でどこを鍛えてるのか。
それをしっかり理解し意識することで効果が大きく出るのです。
例：インクラインダンベルプレスは大胸筋上部メインに三角筋前部、上腕三頭筋にも効果的な種目で、筋肥大目的で3セット10回行う。可動域はできるだけ広くとったほうが大胸筋上部がしっかりストレッチされるから意識して行う。
個別性の原則
体は人それぞれ違います。年齢、性別、骨格、脂肪量や筋肉量、普段の生活強度など、その人にあったメニューで組んだり負荷設定を行う必要があります。
大谷翔平選手と同じメニューをしても、大谷翔平選手のようにはなれません。
反復性の原則
「この前ジムに行ったのに痩せてなかった・・・。2時間も頑張ったのに・・・」
トレーニングは数回やっただけでは効果ありません。
反復して行うことで効果は出ます。継続して習慣にしてしまえばこっちのものです。
3原理5原則はトレーニングの基本です。
そして種目にも基本の種目が存在しています。
それは、体の代表的な6つの動作に合わせて分類されます。
代表的な6つの動作
- Vertical Press (バーティカルプレス）
- Horizontal Press (ホリゾンタルプレス)
- Vertical Row (バーティカルロウ)
- Horizontal Row (ホリゾンタルロウ)
- Quad Dominant (クアッドドミナント)
- Hip Hinge (ヒップヒンジ）
バーティカルプレス
背骨に対して縦方向に(平行かそれに近い)プレス動作を行う種目群です。
例：オーバーヘッドプレス、ミリタリープレス、ダンベルショルダープレス、ショルダープレスマシン など
ホリゾンタルプレス
背骨に対して横方向に(垂直かそれに近い)プレス動作を行う種目群です。
例：ベンチプレス、インクラインベンチプレス、デクラインベンチプレス、ダンベルプレス、チェストプレスマシン など
バーティカルロウ
背骨に対して縦方向に(平行かそれに近い)ロウイング動作を行う種目群です。プル系とも呼びます。
例：懸垂、加重懸垂、懸垂アシストマシン、ラットプルダウン など
ホリゾンタルロウ
背骨に対して横方向に(垂直かそれに近い)ロウイング動作を行う種目群です。ロウイング系とも呼びます。
例：ベントオーバーロウ、ダンベルロウ、Tバーロウ、チェストサポートロウ、ケーブルロウ など
クアッドドミナント
大腿四頭筋優位に動作する種目群です。スクワット系とも呼びます。
例：ハイバースクワット、ロウバースクワット、フロントスクワット、レッグプレスマシン など
ヒップヒンジ
股関節の伸展動作(股関節を曲げた状態から直立姿勢になる動作)の種目群です。
例：デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、スティフレッグデッドリフト
この基本の6種類の動作を含むトレーニングをメニューに入れることが種目選びで基本となってきます。
これらは体の大筋群を使うことができ、重い重量にも比較的に挑戦しやすく、2つ以上の関節が動作する「多関節種目」であるため、効率と効果が良い種目たちです。
腕を太くしたいからダンベルカールをする、ベンチプレスだと胸に効かないからダンベルフライをする、肩の横の張り出しを狙いたいからサイドレイズをする、腹筋を割りたいからクランチをする・・・
これらの種目は6つの動作の種目たちのそれぞれの「補助種目」であります。
もちろん効果がある種目ですが、動かす関節が1つの「単関節種目」は、動かす関節が2つ以上の「多関節種目」よりも優先順位では低い種目です。
それらよりもまずは優先順位が高い多関節種目をやっていきましょう。
バーベルのフリーウェイトを積極的に取り入れる
フリーウェイトが良いのか、その中でもバーベルかダンベルか、マシンが良いのか。
この論争はいつまでも決着がつくことはないのではと感じます。
バーベル、ダンベル、マシンのメリットデメリットは相補関係、つまりそれぞれを補う形となっているからです。
バーベルのメリットはバーベルにしかないし、ダンベルのメリットはダンベルにしかない。
逆にそれらのデメリットを補うのがマシンのメリットである。
では、なぜバーベルのフリーウェイトを取り入れることを筆者が推奨しているのか。
それは、骨格の影響を受けにくく、適切なフォーム習得をすることで効率と効果が最大化されるからです。
フリーウェイトとマシンのどちらが筋肥大と筋力増加に優れているか
実は、フリーウェイトとマシンのどちらが筋肥大と筋力増加に優れているかの研究結果が発表されています。この論文は統計手法の中で最高の信頼度があるメタアナリシスという手法が使われているため、エビデンスとして信頼できるものであると思います。
【参考文献】*1
研究結果では、フリーウェイトもマシンも筋力増加には有意差が無く、どちらも効果があるとされています。
しかし、筋肥大の効果は有意差が無いと判断されましたが、人によって効果が変わる可能性があるとされました。
これはおそらく骨格の違いが影響されていると思います。
- 身長160cm、胴が長く四肢が短い人
- 身長190cm、胴が長く四肢が短い人
- 身長160cm、胴が短く四肢が長い人
- 身長190cm、胴が短く四肢が長い人
極端な例ですが、これだけ骨格に差がある人たちを1つの同じマシンで同じ効果が得られるかは、いくらマシンの性能が良くてもわからないと思います。
それなら、
・身近なパーソナルトレーナーさんにパーソナルトレーニングの受けてフォームのことを聞いてみる
・自分で書籍や動画コンテンツで学習する
などしてフリーウェイトのフォームを習得した方が良いのでは無いかと考えます。
また、フリーウェイトはマシンと違って自分で体を支える必要があります。
その際にバランスを取るために多くの筋繊維が動員されます。
これは、細かい筋肉を集中して鍛えることができるマシンと違って非常に効率が良いです。
バーベルは高重量に挑戦しやすい
バーベルはラックに置いて重量をセットし、エクササイズを行います。
ダンベルと違って、自分で地面からスタート位置に持ってくる必要はありません。
それにダンベルで5回以下の高重量で動作を行うには、ダンベルのサイズの問題で可動域が制限されたり、フォームがブレたり、怪我のリスクが高くなります。
バーベルであれば高重量であっても、フォームのブレをある程度抑えることができるのため、ダンベルよりも高重量に挑戦しやすいのです。
マシンが悪いわけではない
散々フリーウェイトを推しましたが、私はマシンも使ってトレーニングをします。
現実問題、ジムでフリーウェイトコーナーがいつも空いてるわけでは無いですよね。
パワーラックが空くのを待つなら、私はマシンを使ってトレーニングします。
筋肉にとっても刺激が変わるのは良いことですし、待つ時間がもったいないです。
ガチガチにこだわらず、バランスよく柔軟に対応していけると、筋トレも楽しく取り組めるのではないでしょうか？
まとめ
- トレーニングの3原理5原則を意識すること
- 代表的な6つの動作を取り入れること
- バーベルのフリーウェイトを積極的に取り入れること
今回はミニマリストの目線から筋トレ種目の選び方を紹介しました。
筋トレは継続することが大事です。この記事を参考にして自分に合った種目を選び、
充実した筋トレライフを楽しんでください！
それではまた！
*1:Kyle A Heidel(2021)Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and powerJ Sports Med Phys Fitness. 2021 Oct 5.
